(dok. iStockphoto)
Aktivitas pekerjaan yang selama setahun belakangan terpaksa harus dilakukan di rumah akibat pandemi, pasti sedikit banyak memengaruhi siklus harian kita. Biasanya kita akan bangun jam 5 pagi sebelum berangkat ke kantor, namun karena work from home (WFH) atau bekerja dari rumah, kita jadi bisa bangun lebih siang karena tidak perlu melakukan perjalanan ke tempat bekerja.
Namun meskipun kini bekerja tak perlu keluar rumah, bukan berarti WFH tak punya efek samping yang perlu diperhatikan. Pasalnya karena tak ada pembatas antara kehidupan pekerjaan, sosial, dan pribadi selama WFH berpotensi membuat stres dan kelelahan alias burnout. Seperti dikutip dari website Kontan.co.id, menurut WHO burnout dipahami sebagai sindrom yang muncul karena stres selama bekerja. Stres tersebut tidak tertangani secara baik sehingga mengganggu pekerja.
Burnout saat WFH bisa terjadi karena sebagian orang sulit untuk membagi waktu secara seimbang. Bahkan saat makan siang pun terpaksa dilakukan di depan layar monitor karena kerja yang tak bisa ditinggalkan. Hal ini lah salah satu alasan yang memicu kelelahan dan berujung stres.
Untuk mengatasi burnout saat WFH, ada beberapa tips di bawah ini yang bisa Anda lakukan.
Buat batasan waktu yang jelas meski bekerja dari rumah
(dok. iStockphoto)
Sering kali saat bekerja di rumah, Anda melupakan jam kerja normal yang biasanya berlangsung selama delapan jam per hari. Hal ini memang awalnya nampak wajar, tapi efeknya bisa memengaruhi kesehatan baik fisik maupun mental apabila bekerja terlalu lama tanpa jeda waktu yang teratur.
Untuk menghindari burnout, Anda perlu membuat jadwal kerja yang jelas. Misal pagi dimulai dari jam 9 dan selesai pada jam 6 sore. Di antara jam kerja, Anda juga wajib mengambil jeda satu jam untuk istirahat baik makan siang maupun hanya sekedar relaksasi. Usahakan untuk makan siang tanpa berada di depan laptop atau komputer.
Selain membuat jadwal yang jelas, Anda juga wajib disiplin pada diri sendiri. Hal ini dilakukan untuk dapat memisahkan urusan pekerjaan dan pribadi agar tidak bercampur.
Berkonsultasi dengan atasan
(dok. iStockphoto)
Sering kali ketika Anda sudah memiliki jadwal yang jelas, namun ada pekerjaan mendadak yang datang di luar jam kerja. Misalnya rapat atau meeting secara online yang dilakukan di malam hari, bahkan hingga beberapa meeting dalam semalam. Untuk itu, Anda wajib berkonsultasi dengan atasan. Hal ini dilakukan bukan hanya demi kesehatan mental dan fisik Anda semata namun juga rekan kerja serta atasan.
Pasalnya, burnout juga bisa memengaruhi performa kerja. Karena kelelahan dan stres bisa menurunkan konsentrasi serta fokus dalam bekerja. Untuk menghindari hal-hal yang berdampak lebih luas, ada baiknya mendiskusikan hal ini dengan atasan agar bisa dicari jalan keluar yang terbaik dalam menghindari burnout saat WFH.
Beri self-reward dengan meninggalkan pekerjaan sejenak
(dok. iStockphoto)
Selain beberapa cara di atas, memberikan self-reward berupa diri sendiri juga hal yang bisa dilakukan untuk mencegah burnout. Anda sudah bekerja keras selama lima hari dalam seminggu, sehingga sudah sepantasnya Anda memberikan penghargaan pada diri sendiri.
Anda bisa memberikan self-reward dalam berbagai bentuk di akhir pekan. Misalnya dengan sekedar jalan-jalan bersama keluarga atau teman untuk melepas penat dengan mengunjungi wisata alam. Wisata alam juga diyakini dapat memberikan kesegaran untuk mata yang terlalu lama menatap layar selama berjam-jam. Anda bisa mengunjungi pantai, gunung, atau hutan wisata terdekat dari lokasi tempat tinggal di Sabtu dan Minggu.
Dan jika Anda membutuhkan mobil untuk menghabiskan akhir pekan, maka Anda bisa mengandalkan rental mobil dari TRAC. TRAC juga menyediakan berbagai jenis kendaraan mulai dari sepeda motor untuk solo-traveling, mobil berkapasitas hingga empat orang untuk perjalanan kelompok, hingga bus berbagai ukuran untuk rombongan.
Jika Anda enggan duduk di balik kemudi, TRAC juga menyediakan pengemudi bersertifikat defensive driving. Semua kebutuhan Anda akan transportasi, bisa didapatkan melalui aplikasi TRAC To Go. TRAC To GO memberikan kemudahan salam memesan kendaraan dan Anda juga dapat memilih berbagai promo menarik. Bagi Anda yang membutuhkan jasa antar jemput dari dan ke bandara, TRAC juga menyediakan Airport Transfer.
Nah bila tertarik untuk memesan layanan TRAC, Anda tinggal mengunduh aplikasi TRAC To Go di Google Play Store maupun Apple Apps Store untuk melakukan pemesanan dengan mudah, cepat, dan dengan pilihan pembayaran yang beragam.
Untuk kemudahan melakukan reservasi, unduh dan instal aplikasi TRACtoGo di Google Play Store dan Apple App Store. Dapatkan juga berbagai promo dan penawaran terbaik hanya di aplikasi keren ini. Untuk informasi lebih lanjut, Anda dapat menghubungi Customer Assistance Center TRAC melalui nomor telepon 1500009 atau mengirimkan email ke rco.nasional@trac.astra.co.id.
